不必糾結學瑜伽還是普拉提(Barre)

不必糾結學瑜伽還是普拉提(Barre) 要明白瑜伽或普拉提對健康都是有好處的。 有很人都曾在糾結學瑜伽還是普拉提好?現跟大家分析一下,希望大家瞭解之後不再糾結! 普拉提是鍛煉肌肉,主要是人體深層的小肌肉群。長期練習普拉提,可以改善姿態、增加對核心肌群的控制、加強身體感受和神經支配,是一項全身協調運動。 瑜伽, 源於印度,是一項有著悠久歷史的運動。它著重身體、心理以及精神(身、 心、靈)的練習,目的是改善身體和心靈。透過瑜伽體式和掌握技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,從而減少壓力,排解情緒,是一種達到身心靈統一的運動。     兩者功效分別 普拉提公認的減脂塑形、體態糾正。對產後媽媽想恢復身材,效果特別好! 瑜伽則能放鬆心情、舒解壓力。幫助提高身體柔韌性、靈活度,適當地提高肌肉力量。 運動模式 普拉提偏向集中肌肉的協調,你做動作時會留意肌肉的動,下意識去控制肌肉的使用。普拉提的練習更多的在墊上和普拉提器械上。 瑜伽更多的是屬於靜力型的運動,訓練方式是做出體式,並保持姿勢。在過程中肌肉保持一個持續收縮和拉伸,同時得到相應的鍛煉,鍛煉的環境多是在瑜伽墊上。 呼吸不同 普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法。 瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣,大部分採用胸式呼吸。   具體學哪種運動,還是要根據自己喜好和需要來選擇,畢竟真正適合自己的才是最好的!

最常見的5個芭蕾塑身腳部動作,讓你輕易修腿型

最常見的5個芭蕾塑身腳部動作,讓你輕易修腿型 零基礎也能上手,不分年齡層都可以來學。 如果你不喜歡太多跑、跳的動作,亦不想使用大重量或複雜的器材,甚至只想安在家中做運動,Barre就非常適合你!以下5個最基礎的Barre腳部動作,讓你輕鬆踏上芭蕾塑身旅程。 Plie(屈膝深蹲) 站立,大開雙腳,腳距較肩膀寬,腳尖稍微外展,然後屈膝下蹲,保持身體姿勢挺直。這個動作主要鍛煉大腿內側肌肉和臀部,同時提升下半身的力量和耐力。 Tendu(伸腿) 站立,腳距與肩同寬,其中一腳向前伸直,腳尖輕輕觸地,以控制的方式將一條腿伸直由前方轉向側方。這個動作有助於提高腿部的柔韌性、平衡和腹肌的控制力。 Releve(提腳跟) 站立,腳距與肩同寬,然後將腳跟抬起,做動作時盡量將腳跟緊貼。這個動作有助於鍛煉小腿肌肉、提高平衡力和腳踝的穩定性。 Passe(抬腿) 站立,將一條腿彎曲,腳尖輕輕觸及另一條腿的內側,然後恢復原位。這個動作有助於改善平衡、增強大腿肌肉和提升核心穩定性。 Attitude(腿後伸姿態) 站立,將一條腿後伸,同時彎曲膝蓋,將腳掌放在對側腿的大腿內側。這個動作有助於增強臀部和大腿肌肉,同時提升平衡和身體協調性。 培養腿肌和膝關節的柔韌性,進而促進整個身體的平衡 以上的動作,全部都可配合手臂的動作,如舉起、展開或旋轉。這些動作有助於改善肩部和背部的柔韌性,同時提升姿勢和身體協調性。 總的來說,Barre動作結合了舞蹈的優雅性和運動的強度,對身體有許多益處。它可以改善身體的柔韌性、平衡力和協調性,同時增強大腿肌肉、臀部、核心肌群和上肢的力量。這種全身性的訓練可以幫助塑造身材、改善體態和姿勢,並提升整體身體素質。