最常見的5個芭蕾塑身腳部動作，讓你輕易修腿型 零基礎也能上手，不分年齡層都可以來學。 如果你不喜歡太多跑、跳的動作，亦不想使用大重量或複雜的器材，甚至只想安在家中做運動，Barre就非常適合你！以下5個最基礎的Barre腳部動作，讓你輕鬆踏上芭蕾塑身旅程。 Plie（屈膝深蹲） 站立，大開雙腳，腳距較肩膀寬，腳尖稍微外展，然後屈膝下蹲，保持身體姿勢挺直。這個動作主要鍛煉大腿內側肌肉和臀部，同時提升下半身的力量和耐力。 Tendu（伸腿） 站立，腳距與肩同寬，其中一腳向前伸直，腳尖輕輕觸地，以控制的方式將一條腿伸直由前方轉向側方。這個動作有助於提高腿部的柔韌性、平衡和腹肌的控制力。 Releve（提腳跟） 站立，腳距與肩同寬，然後將腳跟抬起，做動作時盡量將腳跟緊貼。這個動作有助於鍛煉小腿肌肉、提高平衡力和腳踝的穩定性。 Passe（抬腿） 站立，將一條腿彎曲，腳尖輕輕觸及另一條腿的內側，然後恢復原位。這個動作有助於改善平衡、增強大腿肌肉和提升核心穩定性。 Attitude（腿後伸姿態） 站立，將一條腿後伸，同時彎曲膝蓋，將腳掌放在對側腿的大腿內側。這個動作有助於增強臀部和大腿肌肉，同時提升平衡和身體協調性。 培養腿肌和膝關節的柔韌性，進而促進整個身體的平衡 以上的動作，全部都可配合手臂的動作，如舉起、展開或旋轉。這些動作有助於改善肩部和背部的柔韌性，同時提升姿勢和身體協調性。 總的來說，Barre動作結合了舞蹈的優雅性和運動的強度，對身體有許多益處。它可以改善身體的柔韌性、平衡力和協調性，同時增強大腿肌肉、臀部、核心肌群和上肢的力量。這種全身性的訓練可以幫助塑造身材、改善體態和姿勢，並提升整體身體素質。